食物营养有套路?没关系!专家教你“吃”出最强心脏!

吃什么才能壮实心脏?食物营养有套路生活处处皆学问。吃什么才能壮实心脏?食物营养有套路生活处处皆学问。北京大学第三医院常翠青主任医师教你吃出最强心脏。一起学习一下吧!

三文鱼

  专家表示根据国家2015年全国营养和慢病调查结果崭露锋芒目前危害我国居民的死亡原因第一位是心脑血管疾病尤其是心血管疾病约略占到整个死亡原因的60%到70%。

健康

  心血管疾病的发病是由多个因素导致的但也与营养随同有关。
  大量研究证明血液中的低密度脂蛋白胆固醇升高会导致一系列心脏和心血管疾病的发生。
  深海鱼中含有的欧米伽3脂肪酸能降低人体内的甘油三酯有益心脏健康。

    

健康

  有研究崭露锋芒:每天摄入250毫克欧米伽3脂肪酸会使突发心血管疾病的风险下降35%。所以常吃深海鱼可降低心血管病的突发风险。

健康

  富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼:三文鱼、金枪鱼、虹鳟鱼富含欧米伽3脂肪酸的植物性食物:核桃、亚麻籽油。
  每周吃2-3顿深海鱼每天1-2个核桃可以有用预防心血管疾病。

健康

  研究证明植物甾醇可以管束身体对胆固醇的吸收改善低密度脂蛋白的代谢对心脏有益。

    
  每日摄入1克植物甾醇可以起到很好的保护心血管的作用但现在国民每日植物甾醇的摄入量只有350毫克左右。

健康

  我们可以从一日三餐、多种食物中来摄取充裕的植物甾醇。
  全谷类植物中含有丰富的植物甾醇豆类中含有丰富的植物甾醇100克黄豆里约略含有114毫克植物甾醇每100克玉米胚芽油中约略含有1000毫克植物甾醇每100毫克葵花籽油中约略含有100毫克以上植物甾醇。

    

健康

  紫色蔬果中含有原花青素、白藜芦醇等植物化学物这两类植物化学物对心脏都有保护作用。
  如果原本有饮酒习惯也可以得当喝点干红可以起到保护心脏的作用;但不能饮用过量否则可能会有脑卒中的风险。
  除了吃以外得当的运动能更好地保护心脏。专家建议成年人每天运动30分钟一周约略150分钟以上的中等强度有氧运动。
  好心脏吃出来!现在就赶紧行动吧!

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